35+ un jūti, ka vairs neesi tu pati? Nogurums, vājāka atjaunošanās un garastāvokļa svārstības var būt signāli, kurus nevajadzētu ignorēt

 

Tu guli, bet nejūties izgulējusies. Treniņš, kas agrāk deva enerģiju, tagad atstāj ķermeni iztukšotu uz vairākām dienām. Naktī pamosties ap trijiem, un prāts uzreiz sāk strādāt. Garastāvoklis svārstās vairāk nekā parasti. Vārdi pazūd no atmiņas, koncentrēties kļūst grūtāk, sirds sitas straujāk, un trauksme parādās it kā no nekurienes.

Un mulsinošākais? Mēnešreizes joprojām var būt regulāras.

Daudzām sievietēm pēc 35 gadu vecuma ir pārsteigums, ka hormonālās pārmaiņas ne vienmēr sākas ar karstuma viļņiem vai menstruāciju izzušanu. Dažreiz tās sākas ar sajūtu: “Es vairs sevi neatpazīstu.”

Tas automātiski nenozīmē, ka tev ir perimenopauze. Taču tas var nozīmēt, ka ķermenim ir vajadzīga uzmanība — un simptomus nevajadzētu norakstīt tikai uz stresu, vecumu vai “vienkārši nogurumu”.

Īsa doma: ja esi 35+ un pamani jaunu, izteiktu nogurumu, sliktāku atjaunošanos pēc treniņiem, miega traucējumus vai garastāvokļa svārstības, šos simptomus ir vērts uztvert nopietni. Iemesls var būt hormonālas pārmaiņas, taču tikpat svarīgi ir izslēgt arī dzelzs deficītu, vairogdziedzera darbības traucējumus, vitamīnu trūkumu, stresu, miega problēmas vai pārāk lielu treniņu slodzi.

Satura rādītājs

Kas ir perimenopauze?

Perimenopauze ir pārejas periods pirms menopauzes, kad olnīcu hormonālā darbība kļūst nepastāvīgāka. Pati menopauze nozīmē brīdi, kad menstruāciju nav bijis 12 mēnešus pēc kārtas. Savukārt perimenopauze var ilgt vairākus gadus pirms tam, un simptomi var parādīties pakāpeniski.1 2

Visbiežāk perimenopauze sākas četrdesmitajos gados, taču dažām sievietēm pirmās ar hormonālām svārstībām saistītās izmaiņas var parādīties jau trīsdesmito gadu beigās. Vidējais menopauzes vecums ir aptuveni 51 gads, taču ceļš līdz tam katrai sievietei ir ļoti individuāls.3 4

Svarīgs precizējums: 35+ vecumā nogurums vai garastāvokļa svārstības automātiski nenozīmē perimenopauzi. Taču tas var būt dzīves posms, kurā hormonālās pārmaiņas pamazām sāk kļūt jūtamākas — īpaši tad, ja simptomi ir jauni un skaidri atšķiras no tā, kā juties iepriekš.

Vai simptomi var parādīties arī tad, ja cikls ir regulārs?

Jā, var.

Klasiskā izpratnē ārstam perimenopauzi ir vieglāk atpazīt tad, kad sāk mainīties cikls: menstruācijas kļūst īsākas, garākas, spēcīgākas, vājākas vai sāk izpalikt.1 2 Tomēr daudzas sievietes vēl pirms acīmredzamām cikla izmaiņām apraksta citus simptomus: miega traucējumus, nogurumu, garastāvokļa svārstības, trauksmi, koncentrēšanās grūtības, sliktāku atjaunošanos pēc treniņiem, locītavu sāpes vai sajūtu, ka ķermenis uz stresu un slodzi reaģē citādi nekā agrāk.4

Vai esi pieķērusi sevi pie domām: 

  • “Kāpēc es visu laiku esmu nogurusi?”
  • “Kāpēc es vairs neatjaunojos pēc treniņiem?”
  • “Kāpēc uz visu reaģēju spēcīgāk nekā agrāk?”
  • “Kāpēc man ir sajūta, ka vairs neesmu es pati?”

Nogurums, ko miegs neuzlabo

Viena no traucējošākajām sūdzībām, ko sievietes šajā dzīves posmā apraksta, ir dziļš nogurums. Nevis parasts “man bija saspringta nedēļa” nogurums, bet sajūta, ka ķermenis neatjaunojas pat tad, ja it kā esi gulējusi.

Perimenopauzes un menopauzes pārejas periodu saista ar miega traucējumiem, nogurumu, garastāvokļa izmaiņām, koncentrēšanās grūtībām un atmiņas pasliktināšanos.4 Dažām sievietēm nakts pamošanās, nemierīgs miegs vai pārāk agra pamošanās no rīta ir viena no pirmajām pazīmēm, ka hormonālais līdzsvars un nervu sistēmas slodze mainās.

Ja agrāk palīdzēja viena kārtīga nakts, mierīga nedēļas nogale vai treniņu slodzes samazināšana, bet tagad tas vairs nedod gaidīto efektu, šo signālu ir vērts izpētīt.

Pievērs uzmanību: nogurums ir nespecifisks simptoms. Tas var būt saistīts ar hormonālām pārmaiņām, bet arī ar dzelzs deficītu, vairogdziedzera darbību, B12 vai D vitamīna trūkumu, hronisku stresu, miega traucējumiem, pārāk lielu slodzi vai nepietiekamu enerģijas uzņemšanu ar uzturu.

Sliktāka atjaunošanās pēc treniņiem

Aktīvas sievietes pēc 35 gadu vecuma bieži pamana ļoti konkrētu izmaiņu: tas pats treniņš, kas agrāk šķita paveicams, tagad iedarbojas citādi. Muskuļi sāp ilgāk, ķermenis jūtas “tukšs”, pulss var būt augstāks, motivācija zemāka un atjaunošanās lēnāka.

Tas nenozīmē, ka no treniņiem būtu jāatsakās. Tieši pretēji — spēka treniņi un regulāras kustības šajā dzīves posmā kļūst īpaši svarīgas. Menopauzes pārejas laikā kaulu un muskuļu audi kļūst jutīgāki pret hormonālajām pārmaiņām, un treniņiem, īpaši pretestības jeb spēka treniņiem, ir nozīme muskuļu spēka, kaulu blīvuma un ilgtermiņa labsajūtas atbalstīšanā.5

Tomēr ķermenim var būt vajadzīga citāda pieeja: nevis vienkārši vēl vairāk piepūles, bet gudrāks slodzes un atjaunošanās līdzsvars. Īpaši svarīgs kļūst miegs, pietiekams olbaltumvielu daudzums, spēka treniņi, stresa slodzes vadīšana un pietiekama atpūta.

Ja ķermenis pastāvīgi ir “trauksmes režīmā”, pārāk intensīvi treniņi var kļūt par papildu stresoru. Dažreiz risinājums nav vairāk treniņu, bet labāka atjaunošanās, gudrāka slodzes plānošana un pietiekams uzturs.

Apskati Menoelle Plus produktu Atbalsts bez hormoniem perimenopauzes un menopauzes laikā

Garastāvoklis, trauksme un sajūta, ka nervu sistēma ir pastāvīgā spriedzē

Hormonālās pārmaiņas ietekmē ne tikai ķermeni. Tās var ietekmēt arī miegu, stresa noturību, nervu sistēmu un emociju regulāciju.

Dažas sievietes to apraksta kā neizskaidrojamu trauksmi. Citas — kā iekšēju nemieru. Vēl citas — kā aizkaitināmību vai dusmas, kas uzliesmo ātrāk nekā agrāk. Kāda jūt, ka lietas, kas iepriekš sagādāja prieku, vairs nerada tādu pašu sajūtu.

Šī var būt viena no grūtāk izskaidrojamām pieredzēm, jo ārēji viss var šķist kārtībā. Darbs rit, ģimene funkcionē, analīzes var būt normas robežās — bet iekšēji ir sajūta, ka vairs neesi tu pati.

Svarīgi zināt: tas nenozīmē, ka “viss ir tikai galvā”. Ar menopauzes pāreju saistīto simptomu vidū tiek aprakstīta gan ietekme uz garastāvokli, gan miega traucējumi, gan koncentrēšanās un atmiņas grūtības.1 4

“Smadzeņu migla” un grūtības koncentrēties

“Smadzeņu migla” var izpausties šādi:

Kā var izpausties “smadzeņu migla”?

  • vārdi pazūd teikuma vidū;
  • koncentrēties kļūst grūtāk;
  • atmiņa šķiet vājāka;
  • darba uzdevumi prasa vairāk enerģijas;
  • rodas sajūta, ka prāts vairs nestrādā tik ātri kā agrāk.

Ko tas nenozīmē?

  • tas nenozīmē, ka tu “kļūsti dumjāka”;
  • tas nenozīmē, ka tu simptomus izdomā;
  • tas nenozīmē, ka situāciju nevar uzlabot;
  • tas nenozīmē, ka vienīgais risinājums ir vēl vairāk censties.

Tas var būt biedējoši, īpaši sievietei, kura ir pieradusi būt aktīva, precīza un mentāli ātra. Bieži “smadzeņu migla” ir saistīta ar miegu, hormonālām svārstībām, stresu un nervu sistēmas pārslodzi.4

Svara pieaugums un ķermeņa sastāva izmaiņas

Daudzas sievietes pēc 35 vai 40 gadu vecuma pamana, ka ķermenis vairs nereaģē tāpat kā agrāk. Ēdiens, kas iepriekš derēja, vairs neder tik labi. Tauki vieglāk uzkrājas vēdera apvidū. Cukura līmeņa svārstības asinīs var kļūt jūtamākas. Var mainīties apetīte un vēlme pēc noteiktiem ēdieniem.

Estrogēns cita starpā ietekmē tauku sadalījumu, muskuļu masu, asinsvadus, kaulu blīvumu un vielmaiņu. Menopauzes pārejas laikā var palielināties tauku uzkrāšanās ķermeņa vidusdaļā un mainīties metabolā veselība.4

Tas nenozīmē, ka svara pieaugums ir neizbēgams. Taču tas nozīmē, ka vecās stratēģijas — ēst mazāk, trenēties vairāk, censties vēl vairāk — vairs ne vienmēr strādā. Dažreiz ķermenim vairāk vajadzīgs stabils miegs, pietiekams olbaltumvielu daudzums, spēka treniņi, cukura līmeņa līdzsvars asinīs un stresa slodzes samazināšana.

Praktiska doma: ja svars sāk mainīties vienlaikus ar miega pasliktināšanos, lielāku jutību pret stresu un lēnāku atjaunošanos pēc treniņiem, ir vērts skatīties uz kopainu — ne tikai uz kalorijām.

“Visas analīzes bija kārtībā” — kāpēc tas notiek tik bieži?

Perimenopauzi sarežģītu padara tas, ka hormonu līmenis svārstās. Viena asins analīze vienā konkrētā dienā ne vienmēr parāda pilnu ainu. Turklāt parastās analīzes ne vienmēr atspoguļo to, kā cilvēks patiesībā jūtas.

NICE vadlīnijas iesaka cilvēkiem pēc 45 gadu vecuma perimenopauzes un menopauzes izvērtēšanā galvenokārt balstīties uz simptomiem un cikla izmaiņām, nevis rutīnas hormonu analīzēm. FSH analīzi atsevišķos gadījumos apsver 40–45 gadu vecumā, ja ir ar menopauzi saistīti simptomi kopā ar cikla izmaiņām, kā arī sievietēm līdz 40 gadu vecumam, ja ir aizdomas par menopauzi vai priekšlaicīgu olnīcu mazspēju.1

Vienlaikus nogurumu, garastāvokļa izmaiņas un sliktu atjaunošanos nevajadzētu automātiski saukt par perimenopauzi. Īpaši pēc 35 gadu vecuma ir vērts izslēgt arī citus biežus iemeslus, kas var radīt ļoti līdzīgu pašsajūtu.

Ko vajadzības gadījumā varētu pārbaudīt kopā ar ārstu vai ginekologu?

  • pilnu asinsainu un ferritīnu jeb dzelzs rezerves;
  • vairogdziedzera rādītājus; 
  • B12 vitamīnu, folātu un D vitamīnu;
  • glikozi vai HbA1c;
  • vajadzības gadījumā iekaisuma rādītājus;
  • vajadzības gadījumā hormonālo izvērtējumu, ja vecums, simptomi un cikla izmaiņas uz to norāda.

Nepaliec viena ar domu “laikam es vienkārši esmu nogurusi”. Ja simptomi ir jauni, izteikti vai pastiprinās, ir saprātīgi meklēt iemeslu — nevis vienkārši pierast pie sliktākas pašsajūtas.

Ko vari darīt pati?

Vispirms ir vērts sākt vērot sakarības. 2–3 mēnešus pieraksti:

Ķermenis un cikls

  • cikla garumu un asiņošanas izmaiņas;
  • karstuma viļņus vai svīšanu;
  • galvassāpes, sirdsklauves, locītavu sāpes;
  • svaru un ķermeņa sastāva izmaiņas;
  • gremošanu un ķermeņa reakciju uz ēdienu.

Enerģija un atjaunošanās

  • miegu un pamošanos naktī;
  • noguruma līmeni;
  • treniņu slodzi un atjaunošanos;
  • garastāvokli, trauksmi, aizkaitināmību;
  • alkoholu, kofeīnu un stresa līmeni.

Šāda novērošana bieži dod vairāk informācijas nekā viena diena vai viena analīze. Ja dodies pie ārsta, šie pieraksti var būt ļoti noderīgi.

Otrkārt: nesodi ķermeni, ja tas rāda, ka slodzes ir par daudz. Dažreiz risinājums nav vēl vairāk censties, bet atjaunot pamata līdzsvaru: miegu, olbaltumvielām bagātu uzturu, regulāras kustības, spēka treniņus, pauzes un nervu sistēmas nomierināšanu.

Vai uztura bagātinātājs bez hormoniem var palīdzēt?

Ja simptomi ir viegli vai mēreni un nav kontrindikāciju, uztura bagātinātājs bez hormoniem var būt viens no veidiem, kā atbalstīt pašsajūtu. Tas neaizstāj daudzveidīgu uzturu, veselīgu dzīvesveidu, ārsta konsultāciju vai ārstēšanu, taču var būt daļa no plašākas pieejas.

Menoelle Plus ir uztura bagātinātājs bez hormoniem, kas radīts sieviešu atbalstam perimenopauzes un menopauzes laikā. Produkts satur EstroG-100® augu kompleksu, safrāna ekstraktu, D vitamīnu, B6 vitamīnu un folijskābi. Saskaņā ar Kidsmed produkta lapu tas paredzēts karstuma viļņu, nakts svīšanas, garastāvokļa svārstību, noguruma un vispārējās pašsajūtas atbalstam.7

Par EstroG-100® ir publicēts 12 nedēļu randomizēts, dubultakls un placebo kontrolēts pētījums sievietēm ar menopauzes simptomiem. Pētījumā EstroG-100® grupā menopauzes simptomu kopējais rādītājs uzlabojās vairāk nekā placebo grupā; uzlabojumi tika aprakstīti cita starpā noguruma, nervozitātes, garastāvokļa, locītavu un muskuļu sāpju ziņā. Vienlaikus būtiski nemainījās E2, FSH, endometrija biezums vai BMI, kas atbalsta to, ka iedarbība nebija klasiskas hormonālas iedarbības veidā.8

Par safrāna ekstraktu ir publicēts 12 nedēļu randomizēts, dubultakls un placebo kontrolēts pētījums perimenopauzes vecuma sievietēm, kurā novēroti uzlabojumi galvenokārt psiholoģisko simptomu, piemēram, trauksmes un depresivitātes rādītāju, ziņā.9

Svarīgi: ja uztura bagātinātājs palīdz, tas pats par sevi nepierāda, ka runa ir par perimenopauzi. Tas parāda, ka simptomus var ietekmēt. Perimenopauzes vai citu veselības jautājumu izvērtēšanai ir svarīgi skatīties uz kopainu.

Uzzini vairāk par Menoelle Plus Atbalsts bez hormoniem sievietēm perimenopauzes un menopauzes laikā

Kā saprātīgi izmēģināt atbalstu bez hormoniem?

Vislabāk to darīt apzināti un uz noteiktu laiku.

1. Pirms sākšanas pieraksti sākuma situāciju

1–2 nedēļas pieraksti, kā jūties miega, enerģijas, garastāvokļa, atjaunošanās pēc treniņiem, trauksmes, karstuma viļņu un cikla ziņā.

2. Lieto regulāri 8–12 nedēļas

Uztura bagātinātāju gadījumā regularitāte ir svarīga. Atsevišķas dienas parasti nedod labu priekšstatu par to, vai produkts tev der.

3. Nemaini visu vienlaikus

Nesāc vienlaikus vairākus jaunus uztura bagātinātājus, lielas uztura izmaiņas vai pilnīgi jaunu treniņu plānu, jo tad būs grūti saprast, kas patiesībā iedarbojās.

4. Godīgi izvērtē rezultātu

Ja pašsajūta uzlabojas, vari secināt, ka produkts tev der simptomātiskam atbalstam. Ja 8–12 nedēļu laikā izmaiņu nav, nav jēgas turpināt bezgalīgi — tad ir vērts meklēt citus iespējamos iemeslus un risinājumus.

Kad noteikti jāvēršas pie ārsta?

Perimenopauze var būt normāls dzīves posms, taču ciešanām nav jākļūst par normu. Vērsies pie ārsta, ja:

  • nogurums ir spēcīgs, ilgstošs vai pastiprinās;
  • strauji pasliktinās slodzes panesamība;
  • parādās spēcīgas sirdsklauves, elpas trūkums vai ģībšanas sajūta;
  • garastāvoklis būtiski pasliktinās vai parādās bezcerības sajūta;
  • trauksme traucē ikdienas dzīvei;
  • menstruācijas kļūst ļoti spēcīgas, ļoti biežas vai ļoti neregulāras;
  • asiņošana parādās pēc 12 mēnešiem bez menstruācijām;
  • tu esi jaunāka par 40 gadiem un menstruācijas sāk izpalikt;
  • ir neizskaidrojams svara zudums, drudzis, nakts svīšana vai citi jauni, izteikti simptomi.

Kopsavilkums: tu to neizdomā

Ja jūti, ka pēdējos gados kaut kas ir mainījies — enerģija, miegs, atjaunošanās pēc treniņiem, garastāvoklis, koncentrēšanās, ķermeņa reakcija uz stresu — to ir vērts uztvert nopietni.

Varbūt iemesls ir perimenopauze. Varbūt iemesls ir dzelzs deficīts, vairogdziedzeris, stress, miegs vai treniņu slodze. Varbūt vienlaikus ir vairāki faktori.

Taču viens ir skaidrs: ja tev ir sajūta, ka vairs neesi tu pati, atbilde nav “vienkārši samierināties”.

Ieklausies savā ķermenī. Vēro sakarības. Lūdz palīdzību. Ja nepieciešams, veic analīzes. Pielāgo treniņus un atjaunošanos. Un, ja vēlies atbalstu bez hormoniem šajā pārmaiņu pilnajā dzīves posmā, Menoelle Plus var būt viena no iespējām, ko izmēģināt regulāri.

Tavs ķermenis nav salūzis. Tas signalizē, ka tev vajadzīgs jauns veids, kā par sevi parūpēties.

Apskati Menoelle Plus produktu

Avoti

  1. NICE. Menopause: identification and management. Recommendations.  https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/recommendations
  2. STRAW+10 / ASRM. Stages of Reproductive Aging Workshop +10. https://www.asrm.org/practice-guidance/practice-committee-documents/executive-summary-of-the-stages-of-reproductive-aging-workshopd10-addressing-the-unfinished-agenda-of-staging-reproductive-aging-2012/
  3. Mayo Clinic. Perimenopause — Symptoms and causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666
  4. BMJ. Duralde E.R. et al. Management of perimenopausal and menopausal symptoms.  https://www.bmj.com/content/382/bmj-2022-072612
  5. Systematic review. Does exercising during peri- or early post-menopause prevent bone and muscle loss?  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S8756328225002625
  6. The Fawcett Society. Menopause and the Workplace. https://www.fawcettsociety.org.uk/news/landmark-study-menopausal-women-let-down-by-employers-and-healthcare-providers
  7. Kidsmed. Menoelle Plus – atbalsts bez hormoniem menopauzes laikā. https://kidsmed.lv/lv/hormonus-nesatuross-atbalsts-menopauzes-laika
  8. HSOA Journal of Reproductive Medicine, Gynecology & Obstetrics. A 12-Week, Multi-Center, Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trial for the Evaluation of the Efficacy and Safety of EstroG-100® on Menopausal Symptoms.  https://www.heraldopenaccess.us/openaccess/a-12-week-multi-center-double-blind-randomized-placebo-controlled-clinical-trial-for-the-evaluation-of-the-efficacy-and-safety-of-the-herbal-extract-estrog-100-on-menopausal-symptoms
  9. Journal of Menopausal Medicine. The Effects of a Saffron Extract on Menopausal Symptoms in Women during Perimenopause.  https://e-jmm.org/pdf/10.6118/jmm.21002
Atbalsts bez hormoniem pārmaiņu pilnā dzīves posmā Skatīt produktu